پاور یوگا (Power Yoga) یکی از سبک‌های پویای یوگا است که بیشتر بر حرکت پیوسته، افزایش استقامت، قدرت، انعطاف‌پذیری و ایجاد گرمای بدنی تمرکز دارد. در این سبک، آساناها معمولاً با ریتمی روان و همراه با تنفس به یکدیگر متصل می‌شوند و به همین دلیل جلسه پاور یوگا می‌تواند از نظر فیزیکی چالش‌برانگیزتر از برخی سبک‌های آرام‌تر یوگا باشد.
پاور یوگا ریشه مهمی در آشتانگا یوگا دارد، اما برخلاف سیستم سنتی آشتانگا که توالی‌های مشخص و ساختاریافته‌ای دارد، Power Yoga امروز عنوانی گسترده‌تر برای انواع تمرین‌های پرتحرک و فیتنس‌محور وینیاسا محسوب می‌شود. در این سبک، مربی می‌تواند توالی حرکات را بر اساس هدف جلسه، سطح هنرجویان و رویکرد آموزشی خود طراحی کند.
در نتیجه، اگر یک کلاس پاور یوگا را تجربه کنید، لزوماً در تمام کلاس‌ها همان توالی حرکات را نخواهید دید. اگر هنوز با سبک‌های مختلف یوگا آشنا نیستید، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا مقاله یوگا چیست؟ راهنمای جامع آشنایی با انواع یوگا را مطالعه کنید تا جایگاه پاور یوگا را در میان سبک‌های مختلف بهتر بشناسید. همچنین برای انتخاب مسیر مناسب، می‌توانید از طریق ارتباط با ما با آکادمی باور در تماس باشید.
پاور یوگا از کجا آمده است؟
پاور یوگا برخلاف یوگاهای سنتی هند، یک مکتب باستانی مستقل نیست؛ بلکه شکل امروزی آن عمدتاً در فضای یوگای غرب در اواخر قرن بیستم شکل گرفت.
یکی از چهره‌های مهم در شکل‌گیری این عنوان، Beryl Bender Birch بود که تمرین قدرتمند و فیزیکی آشتانگا را با عنوانی معرفی کرد که برای مخاطبان غربی قابل‌فهم‌تر باشد. کتاب Power Yoga او در سال ۱۹۹۵ نیز نقش مهمی در شناخته‌شدن این نام داشت.
در همین دوره، مربیانی مانند Bryan Kest نیز نسخه‌های پویای خود از تمرینات وینیاسا و آشتانگا را توسعه دادند. به مرور زمان، عبارت Power Yoga دیگر فقط به یک روش آموزشی مشخص محدود نماند و به عنوانی عمومی برای انواع تمرین‌های پرانرژی و فیزیکی یوگا مورد استفاده قرار گرفت.
بنابراین وقتی می‌گوییم «کلاس پاور یوگا»، باید بدانیم که محتوای دقیق آن می‌تواند از یک مربی تا مربی دیگر متفاوت باشد.
مهم‌ترین ویژگی‌های پاور یوگا چیست؟
حرکت پیوسته و پویا
یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌های پاور یوگا، انتقال نسبتاً روان از یک آسانا به آسانای دیگر است.
به‌جای اینکه فرد برای مدت طولانی در هر وضعیت ثابت بماند، ممکن است چندین حرکت پشت سر هم اجرا شوند و تنفس نقش مهمی در ایجاد ریتم تمرین داشته باشد.
این ویژگی باعث می‌شود جلسه از نظر فیزیکی فعال‌تر احساس شود.
استفاده از قدرت بدن
پاور یوگا فقط درباره کشش نیست. بسیاری از توالی‌های آن شامل حرکاتی هستند که عضلات مختلف بدن را برای تحمل وزن، حفظ تعادل یا کنترل وضعیت درگیر می‌کنند.
حرکاتی مانند پلانک، چاتورانگا، وضعیت‌های جنگجو و برخی تعادل‌های دست‌محور می‌توانند بخش‌هایی از یک تمرین پویا باشند.
افزایش ضربان قلب
شدت Power Yoga می‌تواند بسته به نوع کلاس بسیار متفاوت باشد، اما نسخه‌های سریع‌تر و پویاتر می‌توانند ضربان قلب و مصرف انرژی را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهند.
در یک مطالعه آزمایشگاهی، اجرای سریع‌تر سلام خورشید نسبت به اجرای استاندارد با مصرف انرژی بالاتری همراه بود. پژوهش دیگری نیز گزارش کرده است که کلاس‌های Power Yoga با جلسات حدود ۴۵ دقیقه‌ای می‌توانند در محدوده فعالیت با شدت متوسط تا شدید قرار بگیرند.
البته این نتایج به این معنی نیست که هر کلاس پاور یوگا الزاماً یک تمرین هوازی شدید محسوب می‌شود. شدت واقعی به سرعت، مدت کلاس، سطح فرد و توالی حرکات بستگی دارد.
هماهنگی تنفس و حرکت
مانند بسیاری از انواع وینیاسا، تنفس با حرکت هماهنگ می‌شود.
این هماهنگی کمک می‌کند تمرین فقط مجموعه‌ای از حرکات پشت سر هم نباشد و فرد ارتباط بیشتری میان تنفس، حرکت و توجه خود ایجاد کند.
حرکات پاور یوگا شامل چه مواردی است؟
Power Yoga یک توالی ثابت و رسمی ندارد؛ بنابراین نمی‌توان فهرستی از حرکات را به‌عنوان «حرکات الزامی پاور یوگا» معرفی کرد.
با این حال، در کلاس‌های پویا ممکن است ترکیبی از گروه‌های زیر را ببینید:
سلام خورشید (Sun Salutations)
سلام خورشید یکی از پایه‌های رایج در توالی‌های پویاست و می‌تواند برای گرم کردن بدن و ایجاد ریتم حرکت و تنفس استفاده شود.
وضعیت‌های جنگجو
وضعیت‌هایی مانند Warrior I، Warrior II و Warrior III می‌توانند قدرت پاها، تعادل و کنترل تنه را به چالش بکشند.
پلانک و چاتورانگا
این حرکات در بسیاری از توالی‌های وینیاسا و پاور یوگا دیده می‌شوند و نیازمند کنترل مناسب عضلات مرکزی و بالاتنه هستند.
وضعیت سگ سرپایین
Adho Mukha Svanasana می‌تواند در نقش یک وضعیت انتقالی، استراحت فعال یا بخشی از توالی تمرین استفاده شود.
تعادل‌ها
در کلاس‌های قوی‌تر ممکن است وضعیت‌های تعادلی ایستاده یا حتی برخی تعادل‌های روی دست نیز وجود داشته باشند.
خم شدن به جلو و عقب
Forward Bendها و Backbendها نیز می‌توانند در بخشی از توالی قرار بگیرند، اما میزان و سطح دشواری آن‌ها به ساختار کلاس بستگی دارد.
فواید پاور یوگا چیست؟
بسیاری از پژوهش‌های علمی، «یوگا» را به‌طور کلی بررسی می‌کنند نه Power Yoga را به‌عنوان یک سبک مستقل. بنابراین بهتر است فواید پاور یوگا را ترکیبی از ویژگی‌های تمرین پویا و شواهد کلی مربوط به یوگا بدانیم، نه اینکه هر نتیجه پژوهشی درباره یوگا را مستقیماً به پاور یوگا نسبت دهیم.
افزایش قدرت عضلانی
در Power Yoga، بدن بارها باید وزن خود را کنترل کند. پلانک، چاتورانگا، وضعیت‌های جنگجو و تعادل‌های مختلف می‌توانند عضلات مرکزی، شانه‌ها، بازوها و پاها را درگیر کنند.
بهبود استقامت
توالی‌های متوالی و کم‌وقفه باعث می‌شوند بدن برای مدت بیشتری در حال فعالیت باقی بماند. این ویژگی می‌تواند پاور یوگا را برای افرادی که تمرین پویاتری می‌خواهند جذاب کند.
کمک به افزایش انعطاف‌پذیری
پاور یوگا همچنان یک تمرین یوگا است و در بسیاری از توالی‌ها وضعیت‌هایی وجود دارند که دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف‌پذیری عضلات را به چالش می‌کشند.
پژوهش‌های کلی درباره یوگا نیز بهبود انعطاف‌پذیری را در برخی گروه‌ها گزارش کرده‌اند.
بهبود تعادل و کنترل بدن
بسیاری از وضعیت‌های ایستاده و تک‌پا نیازمند حفظ ثبات و کنترل بدن هستند. در نتیجه، تمرین مداوم می‌تواند به بهبود برخی جنبه‌های تعادل کمک کند.
افزایش مصرف انرژی
در مقایسه با یک جلسه بسیار آرام و استاتیک، کلاس پاور یوگا می‌تواند انرژی بیشتری مصرف کند؛ به‌خصوص زمانی که توالی حرکات سریع‌تر و پیوسته‌تر باشد. پژوهش درباره سرعت اجرای حرکات یوگا نیز نشان داده است که افزایش سرعت می‌تواند مصرف انرژی را افزایش دهد.
اما این نکته نباید به این معنی تعبیر شود که پاور یوگا به‌تنهایی روش تضمینی برای کاهش وزن است.
کمک به سلامت عمومی
NCCIH بر اساس شواهد موجود گزارش می‌کند که یوگا به‌طور کلی ممکن است برای سلامت عمومی، مدیریت استرس، سلامت ذهنی و عاطفی، خواب و تعادل مفید باشد. با این حال، تأثیر دقیق به نوع یوگا و برنامه تمرینی بستگی دارد.
آیا پاور یوگا برای لاغری مناسب است؟
این یکی از پرتکرارترین پرسش‌ها درباره پاور یوگا است.
پاسخ دقیق این است که پاور یوگا می‌تواند بخشی از یک برنامه فعال برای مدیریت وزن باشد، اما نباید آن را روش مستقل و تضمینی برای لاغری دانست.
تمرین‌های پویاتر انرژی بیشتری نسبت به تمرین‌های بسیار آرام مصرف می‌کنند و فعالیت بدنی منظم نیز بخشی از مدیریت وزن است. با این حال، تغییر وزن به مجموعه‌ای از عوامل مانند دریافت انرژی، تغذیه، فعالیت روزانه، خواب و شرایط فرد بستگی دارد.
NCCIH نیز بر وجود شواهدی از اثر مثبت برخی برنامه‌های یوگا بر وزن تأکید کرده، اما این مطالعات انواع متفاوتی از یوگا را بررسی کرده‌اند و نمی‌توان نتیجه آن‌ها را مستقیماً به تمام کلاس‌های Power Yoga تعمیم داد.
تفاوت پاور یوگا و وینیاسا چیست؟
این دو اصطلاح به دلیل شباهت زیاد گاهی کاملاً به‌جای یکدیگر استفاده می‌شوند.
وینیاسا معمولاً بر ارتباط حرکت و تنفس و انتقال روان میان آساناها تأکید دارد.
پاور یوگا را می‌توان یکی از شکل‌های پویاتر و فیزیکی‌تر تمرین وینیاسا دانست که معمولاً تأکید بیشتری بر قدرت، استقامت و شدت تمرین دارد.
| ویژگی | پاور یوگا | وینیاسا یوگا |
|---|---|---|
| ماهیت | پویا و فیتنس‌محور | جریان‌محور |
| شدت | معمولاً متوسط تا بالا | از ملایم تا شدید |
| تمرکز | قدرت، استقامت و حرکت | هماهنگی حرکت و تنفس |
| توالی ثابت | معمولاً ندارد | معمولاً ندارد |
| سرعت | اغلب سریع‌تر | بسیار متغیر |
| مناسب برای | افراد علاقه‌مند به تمرین فیزیکی‌تر | طیف گسترده‌ای از افراد |
البته مرز بین این دو همیشه کاملاً مشخص نیست و ممکن است یک مربی از عنوان Vinyasa برای کلاسی استفاده کند که از نظر شدت بسیار شبیه Power Yoga باشد.
تفاوت پاور یوگا و آشتانگا چیست؟
رابطه Power Yoga با Ashtanga بسیار نزدیک است، اما این دو یکی نیستند.
آشتانگا وینیاسا یک سیستم سنتی‌تر و ساختارمند است که دارای توالی‌های مشخصی است.
در مقابل، Power Yoga از ویژگی‌های آشتانگا الهام گرفته، اما توالی‌های آن الزاماً ثابت نیستند و مربی می‌تواند ساختار متفاوتی طراحی کند.
به همین دلیل، می‌توان گفت Power Yoga بیشتر یک خانواده از تمرین‌های پویا و فیزیکی است تا یک سیستم واحد با برنامه ثابت.
آیا پاور یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
بستگی دارد.
این سبک به دلیل شدت بالاتر، برای فردی که هیچ تجربه‌ای در ورزش یا یوگا ندارد ممکن است در ابتدا چالش‌برانگیز باشد. از طرف دیگر، یک کلاس Power Yoga با سطح‌بندی مناسب می‌تواند برای فردی که پایه حرکتی خوبی دارد، نقطه شروع قابل‌قبولی باشد.
بنابراین «پاور یوگا برای مبتدیان» به معنی انجام نسخه کامل و شدید تمرین از جلسه اول نیست.
اگر تازه‌کار هستید، بهتر است کلاسی را انتخاب کنید که:
- سطح آن مشخص باشد؛
- امکان ساده‌سازی حرکات وجود داشته باشد؛
- مربی روی تکنیک تأکید کند؛
- از شما انتظار انجام حرکات پیشرفته در ابتدای مسیر نداشته باشد.
اگر هیچ تجربه‌ای از یوگا ندارید، شروع از یک کلاس مقدماتی و سپس حرکت به سمت سبک‌های پویاتر نیز می‌تواند مسیر منطقی‌تری باشد.
یک جلسه پاور یوگا چگونه است؟
ساختار جلسه ثابت نیست، اما یک کلاس معمولی ممکن است چنین روندی داشته باشد:
گرم کردن → حرکات آماده‌سازی → سلام خورشید → توالی‌های ایستاده → حرکات قدرتی و تعادلی → وضعیت‌های کششی → آرام‌سازی و ساواسانا
مدت و شدت هر بخش به مربی، سطح کلاس و هدف جلسه بستگی دارد.
یکی از ویژگی‌های مهم پاور یوگا این است که ممکن است در بخش اصلی کلاس، بدن تقریباً به‌صورت پیوسته در حال حرکت باشد.
آیا پاور یوگا می‌تواند جای تمرین قدرتی را بگیرد؟
پاور یوگا می‌تواند بسیاری از عضلات را درگیر کند و برای ایجاد قدرت و استقامت مفید باشد، اما نباید بدون توجه به هدف، آن را معادل تمام شکل‌های تمرین قدرتی دانست.
تمرین مقاومتی ساختاریافته، مخصوصاً وقتی هدف افزایش قدرت یا حجم عضلانی است، امکان کنترل دقیق‌تر بار، تعداد تکرار، استراحت و پیشرفت تدریجی را فراهم می‌کند.
بنابراین Power Yoga می‌تواند مکمل خوبی در یک برنامه ورزشی باشد، اما برای فردی که هدف تخصصی افزایش قدرت یا هایپرتروفی دارد، معمولاً جایگزین کامل تمرین مقاومتی محسوب نمی‌شود.
هنگام تمرین پاور یوگا به چه نکاتی توجه کنیم؟
سرعت را فدای تکنیک نکنید
پویایی یکی از ویژگی‌های پاور یوگا است، اما سرعت بیشتر لزوماً به معنی تمرین بهتر نیست.
اگر برای ادامه دادن توالی، کنترل بدن یا تنفس خود را از دست می‌دهید، کاهش سرعت انتخاب بهتری است.
به خستگی توجه کنید
در یک کلاس پرتحرک ممکن است عضلات به‌سرعت خسته شوند. وقتی خستگی باعث تغییر واضح فرم حرکت می‌شود، بهتر است شدت تمرین را کاهش دهید.
از مقایسه با دیگران خودداری کنید
اینکه شخص دیگری می‌تواند یک حرکت را سریع‌تر یا عمیق‌تر انجام دهد، به معنی آمادگی شما برای انجام همان حرکت نیست.
گرم کردن را جدی بگیرید
حرکات پویا، به‌خصوص در کلاس‌های شدید، بهتر است با آماده‌سازی مناسب بدن همراه باشند.
تنفس را حفظ کنید
اگر حرکت آن‌قدر سخت شده که نمی‌توانید تنفس طبیعی و کنترل‌شده خود را حفظ کنید، احتمالاً شدت انتخاب‌شده برای شما بیش از حد است.
آیا پاور یوگا ایمن است؟
یوگا برای افراد سالم، هنگامی که به‌درستی و تحت آموزش مربی واجد صلاحیت انجام شود، معمولاً فعالیت نسبتاً ایمنی محسوب می‌شود؛ اما مانند هر فعالیت بدنی احتمال آسیب وجود دارد. پیچ‌خوردگی و کشیدگی از آسیب‌های شایع گزارش‌شده هستند.
نکته مهم اینجاست که تمرین‌های شدیدتر نیز الزاماً بی‌خطرتر نیستند. یک مطالعه مقطعی روی تجربه آسیب‌های مرتبط با یوگا، بیشترین نرخ گزارش‌شده آسیب حاد را در گروهی از شرکت‌کنندگان داشت که Power Yoga را سبک اصلی خود معرفی کرده بودند؛ البته این مطالعه مشاهده‌ای بود و نمی‌تواند به‌تنهایی میزان خطر هر کلاس را تعیین کند.
افراد مبتدی نیز بهتر است بدون آموزش مناسب سراغ وضعیت‌های بسیار پیشرفته مانند Headstand یا حرکات شدید نروند. افرادی که آسیب قبلی، بیماری زمینه‌ای، مشکلات تعادلی یا شرایط خاصی مانند بارداری دارند، باید تغییرات لازم را با مربی و در صورت نیاز پزشک خود بررسی کنند.
برای پاور یوگا به چه تجهیزاتی نیاز داریم؟
برای شروع معمولاً تجهیزات زیادی لازم نیست.
مت یوگا مهم‌ترین وسیله است.
بسته به کلاس ممکن است از موارد زیر نیز استفاده شود:
- آجر یوگا
- بند یوگا
- حوله
- پتو
- وسایل کمکی برای تعادل
در بسیاری از کلاس‌های پاور یوگا، تجهیزات نقش اصلی ندارند و تمرکز بیشتر روی حرکت، تنفس و وزن بدن است.
پاور یوگا را در خانه تمرین کنیم یا کلاس برویم؟
اگر تجربه کافی داشته باشید، تمرین در خانه می‌تواند گزینه مناسبی باشد؛ اما برای افراد مبتدی، یادگیری تکنیک‌ها و شناخت محدودیت‌های بدن زیر نظر مربی می‌تواند ارزش زیادی داشته باشد.
به‌خصوص در Power Yoga، چون سرعت و تعداد انتقال‌ها بیشتر است، یادگیری صحیح چاتورانگا، پلانک، وضعیت‌های ایستاده و سایر حرکات پایه اهمیت دارد.
بعد از یادگیری اصول، می‌توانید بخشی از تمرین را در خانه نیز انجام دهید.
چه کسانی بیشتر از پاور یوگا لذت می‌برند؟
پاور یوگا می‌تواند برای افرادی جذاب باشد که:
تمرین پویا دوست دارند.
اگر نشستن طولانی یا تمرین‌های بسیار آرام برایتان جذاب نیست، حرکت پیوسته ممکن است تجربه مناسب‌تری باشد.
از ترکیب تمرین جسمی و ذهنی استقبال می‌کنند.
Power Yoga همچنان بر تنفس و توجه در طول تمرین تأکید دارد.
می‌خواهند تمرین یوگای فیزیکی‌تری داشته باشند.
اگر در کنار انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت و استقامت نیز برایتان مهم است، این سبک می‌تواند انتخاب قابل‌توجهی باشد.
آیا پاور یوگا برای همه مناسب است؟
خیر، هیچ سبک یوگایی برای همه افراد مناسب‌ترین گزینه نیست.
فردی که به دنبال تمرین بسیار آرام، ریکاوری یا مدیتیشن است، شاید از یک سبک ملایم‌تر بیشتر لذت ببرد.
در مقابل، فردی که تمرین پرتحرک می‌خواهد ممکن است Power Yoga را ترجیح دهد.
به همین دلیل انتخاب سبک بهتر است بر اساس هدف، سطح تجربه، شرایط بدنی و سلیقه تمرینی انجام شود.
دوره‌های یوگا در آکادمی باور
اگر بعد از آشنایی با پاور یوگا به دنبال شروع یک مسیر آموزشی منظم در یوگا هستید، می‌توانید دوره‌های مختلف آکادمی باور را بررسی کنید.
در بخش دوره‌های آکادمی باور، سبک‌ها و آموزش‌های مختلفی قرار گرفته‌اند تا افراد بتوانند متناسب با سطح و هدف خود، مسیر مناسب‌تری را انتخاب کنند.
همچنین لازم نیست حتماً از ابتدا بدانید کدام سبک برای شما بهترین انتخاب است. مشاوره رایگان آکادمی باور می‌تواند به شما کمک کند بر اساس سطح تجربه، هدف و نوع تمرینی که دنبال می‌کنید، دوره مناسب‌تری را انتخاب کنید و مسیر یادگیری خود را شروع کنید.
سوالات متداول درباره پاور یوگا
پاور یوگا چیست؟
پاور یوگا سبکی پویا و فیتنس‌محور از یوگا است که معمولاً بر حرکت پیوسته، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و هماهنگی تنفس و حرکت تأکید دارد.
آیا پاور یوگا همان وینیاسا است؟
نه دقیقاً. Power Yoga معمولاً نوعی تمرین پویاتر و فیزیکی‌تر در خانواده وینیاسا محسوب می‌شود، اما مرز بین این دو همیشه کاملاً مشخص نیست.
آیا پاور یوگا از آشتانگا آمده است؟
پاور یوگا تأثیر مهمی از آشتانگا گرفته است، اما سیستم مستقلی با همان توالی‌های ثابت آشتانگا نیست. نسخه‌های مختلف پاور یوگا می‌توانند توالی‌های متفاوتی داشته باشند.
آیا پاور یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
بسته به کلاس و سطح آن می‌تواند مناسب باشد، اما کلاس‌های بسیار شدید برای فرد کاملاً مبتدی ممکن است چالش‌برانگیز باشند. شروع با سطح مناسب و مربی باتجربه توصیه می‌شود.
آیا پاور یوگا باعث لاغری می‌شود؟
پاور یوگا می‌تواند نسبت به تمرین‌های آرام‌تر انرژی بیشتری مصرف کند و بخشی از برنامه فعالیت بدنی باشد، اما کاهش وزن به مجموعه‌ای از عوامل بستگی دارد و پاور یوگا به‌تنهایی روش تضمینی برای لاغری نیست.
آیا پاور یوگا عضلات را قوی می‌کند؟
بله، بسیاری از وضعیت‌ها و توالی‌های پاور یوگا عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کنند و می‌توانند به بهبود قدرت و استقامت عضلانی کمک کنند.
آیا پاور یوگا انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد؟
تمرین منظم یوگا می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. در Power Yoga نیز طیف متنوعی از وضعیت‌های کششی و حرکتی وجود دارد.
آیا پاور یوگا ورزش هوازی محسوب می‌شود؟
بعضی کلاس‌های سریع و پرتحرک می‌توانند به شدت متوسط تا بالا برسند، اما همه کلاس‌های Power Yoga از نظر شدت یکسان نیستند. نوع توالی، سرعت و مدت تمرین تعیین‌کننده است.
آیا می‌توان پاور یوگا را در خانه انجام داد؟
بله، به‌خصوص پس از یادگیری اصول و تکنیک‌های پایه. برای افراد مبتدی، یادگیری اولیه زیر نظر مربی می‌تواند به اجرای صحیح‌تر و کاهش ریسک آسیب کمک کند.
جمع‌بندی
پاور یوگا یکی از شکل‌های پویای یوگا است که با الهام از آشتانگا و در فضای یوگای مدرن غربی توسعه پیدا کرده و امروز برای توصیف طیف گسترده‌ای از تمرین‌های فیزیکی و پرتحرک وینیاسا استفاده می‌شود.
حرکت پیوسته، هماهنگی تنفس و حرکت، تمرکز بر قدرت و استقامت، افزایش ضربان قلب و استفاده از توالی‌های متنوع، از ویژگی‌های اصلی این سبک هستند.
پاور یوگا می‌تواند برای کسانی جذاب باشد که در کنار جنبه ذهنی یوگا، به دنبال یک تمرین فیزیکی‌تر هستند. با این حال، شدت آن از یک کلاس تا کلاس دیگر متفاوت است و نباید تصور کرد که هر کلاس Power Yoga الزاماً تمرینی شدید یا هوازی است.
برای شروع نیز مهم‌ترین نکته انتخاب سطح مناسب و یادگیری تکنیک صحیح است. لازم نیست از ابتدا سخت‌ترین حرکات را انجام دهید؛ پیشرفت تدریجی و استمرار، پایه یک تمرین موفق است.
اگر می‌خواهید مسیر یوگا را شروع کنید اما هنوز نمی‌دانید کدام دوره برای شما مناسب‌تر است، می‌توانید دوره‌های آکادمی باور را بررسی کنید و از مشاوره رایگان برای انتخاب مسیر مناسب خود کمک بگیرید.
